筋トレ120日目:まもなく丸4ヶ月が経過する筋トレの効果と変化、メリットなど

ダイエット

筋トレを開始して、本日でちょうど120日目となりました。

最初はダイエット目的で始めた筋トレですが、今は筋トレそのものを目的としています。
その理由は、体重がほとんど減らないから。

初期の頃のように、体重を計ることも最近は辞めてしまいました。
しかし、筋トレにはダイエット以外の効果があるので続けています。

体重が減らない理由と、それでも筋トレを続ける理由

ダイエットにならない理由は明確で、食事内容とアルコール摂取が原因です。
初めは緩い糖質制限行っていたのですが、効果が無いのでそれほど糖質を気にしなくなりました。

アルコールは糖質オフビールにしてはいるのですが、まあ気休めです。
1日頑張ったご褒美にこれだけは外せないので、もう体重減少は諦めました。

しかし、筋トレにはものすごくたくさんのメリットがあるので続けています。
巷でも色々なメリットが挙げられていますが、私が実際に感じる効果はこちら。

・体重減少が無くとも、腹回りが引き締まった
・メンタルが強化されストレスに強くなった
・ポジティブになった
・継続していることで自分に自信がついた

ここまで続けると、やめる理由がなくなってきました。

筋トレのやり方

現在は、以下のサイクルで筋トレを進めています。
★週2回程度:ジムでのマシントレーニング20分~30分
★残りの週5日:自宅で10分程度の自重トレーニング

ジムでのトレーニングは、上半身と下半身のマシン7~8種類ほどを30回ずつ。
自宅では、Youtubeのトレーニング画像を見ながらおこなっています。

7月の終わり頃から、プラスして毎日のプランクも取り入れています。
最初は1分からのスタートでしたが、最近1分30秒まで伸ばすことができています。

筋トレは週2~3回が適切という話も良く聞きますが、私は毎日少しずつやる方が合っているようなのでこのスタイルを続けています。

おわりに

筋トレを始めたことで、色々なメリットを発見し生活も変わりました。
劇的な人生の変化は見込めませんが、生活習慣は間違いなく向上しているでしょう。

夏場の筋トレは汗だくでしたが、そろそろ運動しやすい時期になります。
筋トレに興味のある方、ぜひ始めてみませんか。

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